Sport et grossesse

La grossesse n’est pas une maladie…certes, mais si le sport est bon pour la santé, dans le cas d’une femme enceinte, mieux vaut choisir un sport adapté. De façon générale, pendant la grossesse, il est déconseillé de pratiquer tous les sports faisant risquer coups et chutes à la femme enceinte. Toute forme de violence à cette période augmente les risques de contractions, accouchements prématurés ou fausses couches. Mais une activité physique douce (marche, natation) est par contre recommandée pour garder la forme, lutter contre le stress et se donner plus de chances de retrouver sa ligne après. Le Pilates est un parfait exemple de sport qui peut être pratiqué pendant la grossesse (après avis de votre gynéco ou obstétricien), Carla Bruni et Madonna l’ont bien compris !

Le Pilates pendant la grossesse

Le Pilates est une méthode de gym douce qui nous vient des USA ( fondée par Joseph Hubertus Pilates dans les années 20). Plus qu’un sport, il s’agit d’une méthode globale (au sol ou avec machine) qui fait de plus en plus d’adeptes car elle s’avère adaptée à tous et très efficace à court et long terme. Le principe de base est de prendre conscience de son corps en pensant chaque mouvement, de travailler avec la respiration adaptée et de privilégier la qualité du mouvement plutôt que la quantité. Les vertus principales du Pilates sont de renforcer les muscles profonds (dos, abdominaux, fessiers), de retrouver une bonne souplesse, de muscler de façon longiligne et harmonieuse et de détendre. Le Pilates est intéressant pour la femme enceinte car : il contribue à corriger les mauvaises postures (le centre de gravité change au cours de la grossesse), il renforce la ceinture abdominale (plus facile de retrouver la ligne après), nous apprend à maitriser la respiration et enfin permet de lutter contre le stress, ce qui est bon pour le moral de la future maman.

Il est possible de pratiquer le Pilates du début de la grossesse (certaines préfèreront attendre que les petits tracas du 1er trimestre soient passés), et ceci jusqu’au troisième trimestre (arrêt imposé par les limites physiques). Comme pour tout autre sport, il faut être raisonnable, écouter son corps et choisir un professeur sérieux qui se sera réellement formé et sera donc à même de suivre votre évolution.

Idées Reçues et Peurs

Les causes de l’arrêt des relations pendant la grossesse sont physiques mais aussi bien souvent psychologiques. La grossesse est une période de changement pour la femme mais aussi pour son partenaire. Chacun doit gérer la pression de l’arrivée du futur bébé, la fatigue, la peur de l’inconnu. La femme pourra être plus distante à cause de la fatigue et des nausées (surtout au 1^er trimestre), l’homme pourra être bloqué par la crainte de faire mal à sa partenaire ou au bébé, et parfois même gêné par la proximité du bébé qui serait alors « témoin » des rapports… Alors quelques précisions s’imposent :

-          Les rapports sexuels ne provoquent pas de fausse couche (sauf contre-indication du médecin)

-          Les rapports sexuels ne vont pas blesser le bébé : le fœtus est séparé de la cavité vaginale et protégé par le liquide amniotique

-          Il est normal d’avoir les seins douloureux pendant les câlins au 1^er trimestre, monsieur doit faire attention, ça disparaitra ensuite

-          Les contractions ressenties par la future maman lors de l’orgasme sont normales et ne sont pas les mêmes que celles ressenties lors de l’accouchement

Evidemment, monsieur doit être doux et attentif, et madame doit écouter son corps et ses envies.

Epanouissement

Il faut savoir qu’il n’y a pas de règle générale : la libido de la femme enceinte est fluctuante pendant cette période, certaines auront plus de désir, d’autres moins et ceci varie selon les  différentes phases de la grossesse… mais le ventre arrondi et les seins plus généreux sont des atouts à ne pas négliger ! Le 2^ème trimestre de la grossesse est en général une phase d’épanouissement de la femme enceinte et donc la meilleure période pour les câlins coquins. Les rapports sexuels, les caresses, la tendresse sont le ciment d’un couple : garder cette complicité avec son partenaire est vital en cette période car l’arrivée de bébé sera aussi une période difficile : hors de question de prendre l’habitude de s’abstenir (au moins préserver les câlins), gare à la routine ! Au contraire, la sexualité pendant la grossesse est une occasion d’expérimenter, de découvrir : nouveau corps, nouvelles positions, nouvelles sensations, autres formes de câlins. La position du missionnaire n’est plus possible, eh bien il faut en essayer d’autres … petite cuillère (sur le côté), en équerre, à 4 pattes etc.

Bien sûr, ce sera moins confortable au 3^ème trimestre à cause de la taille de l’abdomen, mais cela reste possible et dans tous les cas : osez poser des questions à votre médecin, et surtout dialoguez avec votre partenaire, il n’y a rien de mieux, ceci est d’ailleurs valable pour toutes les femmes, enceintes ou pas !

N’hésitez pas à partager votre expérience, vos peurs, vos astuces…